Если кормящая мама будет есть все подряд, у крохи наверняка начнутся запоры, капризы, проблемы со сном. Разберемся, что можно есть кормящей маме после родов в первый месяц.
Что разрешено в роддоме при грудном вскармливании
Уже во время беременности стоит придерживаться специального диетического питания. От некоторых однозначно вредных продуктов (чипсы, газировка, колбаса – этот список продолжит любая девушка, которая хотя бы немного интересуется ЗОЖ) стоит отказаться полностью. Другие надо ограничить. Это, например, высокоаллергенные фрукты, ягоды, сладости. Такой диетой вы оградите ребенка в животе от вредных факторов и приучите себя любимую к неизбежным ограничениям в период ГВ.
Питание молодой мамы в первые дни после родов сильно отличается от рациона кормящей женщины в последующие месяцы.
Сразу после родов лучше не стоит наедаться. Устройте себе разгрузку, чтобы организм очистился. Можно перекусить бананом, съесть паровую тефтельку, порцию гречки. Рекомендуется пить много воды.
В роддоме женщинам обычно предлагают диетическую еду. Меню роженицы в первые дни после родов должно состоять из легких блюд – постных супчиков, каш, травяного чая. Если в столовой дают яйца или сдобную выпечку, не поддавайтесь на провокацию, такая еда пока не для вас.
Питание женщины в послеродовой период должно быть продуманным. Вот чего делать нельзя:
- Переедать. Запоры после естественных родов неизбежны, а забитый кишечник приведет к интоксикации. Это негативно скажется на качестве молока.
- Пробовать аллергенные продукты. Новорожденный малыш очень слаб и уязвим, не надо перегружать его иммунную систему.
- Выбирать «пустую» еду, то есть богатую калориями, но бедную белком и витаминами. Например, белый хлеб, печенье, сладкие напитки.
- Употреблять сырые овощи и фрукты. Они могут вызвать несварение у ребенка.
Что кушать кормящей маме в первый месяц
В течение месяца после рождения ребенка можно постепенно водить новые продукты. Потенциальных аллергенов при грудном вскармливании следует избегать, особенно в первое время.
К составлению меню после родов нужно отнестись с должным вниманием — от этого зависит, как быстро наладится лактация и будет ли хватать молока ребенку. Грамотно составленное диетическое питание мамы – залог здоровья ребенка и гарантия спокойных ночей родителей.
По Комаровскому, питание кормящей мамы в первый месяц должно состоять из пищи, содержащей достаточное количество белков, жиров и клетчатки. Причем в свежем, а не в консервированном виде. Бобовые и капуста – плохой выбор: у ребенка могут начаться газы и колики. Лучше избегать чеснока, лука, соленостей и всего, что может плохо сказаться на вкусовых качествах грудного молока. Жирной пищей также не нужно злоупотреблять. Копченые и острые продукты временно под запретом.
Вводить новые блюда следует очень осторожно. Если стул и сон малыша не нарушились – все в порядке, ешьте, главное — не переусердствуйте.
Диета кормящей ребенка мамы в первый месяц после родов требует минимального содержания животных жиров, даже в молочной продукции. А вот растительное масло (например, оливковое) обязательно.
Если нет проблем с лишним весом, по вечерам можно готовить порцию манной каши на воде. За день надо съедать не меньше 400 граммов фруктов и овощей (в печеном, отварном или тушеном виде).
В питании кормящей маме в первый месяц жизни ребенка нужно стремиться соблюдать «золотую середину»: есть все основные группы, но понемногу.
Рекомендованные продукты
Что же можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов? Из мясных продуктов рекомндуется кроличье, куриное мясо, говядина. Индейка считается полезным, сытным и гипоаллергенным продуктом.
Разрешены зеленые овощи и фрукты (красный цвет предупреждает об опасности возникновения аллергии):
- картофель;
- капуста;
- брокколи;
- кабачок;
- зеленые яблоки;
- бананы.
Из круп лучше выбирать кукурузную, рисовую, гречневую. Овсянка и пшено считаются аллергенами – их вводить можно, но уже на второй-третий месяц кормления. Можно есть макароны, однако увлекаться ими не стоит – вредно для фигуры.
Разрешены овощные супчики. Вместо подсолнечного масла выбирайте кукурузное – оно гипоаллергенное.
Можно есть тонкий лаваш – он не содержит дрожжей, никакой негативной реакции не вызовет.
Из сладкого кормящей женщине разрешено галетное печенье – например, «Мария».
Из напитков при грудном вскармливании рекомендуется употреблять:
- чай (лучше зеленый);
- соки (яблочный, грушевый);
- нежирную молочную продукцию;
- компоты.
Постепенно список продуктов для кормящей мамы в первый месяц жизни ребенка можно расширять.
Запрещенные продукты
Теперь поговорим о том, что нельзя есть кормящей маме в первый месяц.
Любую пищу, вызывающую несварение у ребенка (горох, капусту), придется убрать. К продуктам красного или оранжевого цвета нужно относиться с повышенным вниманием (яблоки, хурма, помидоры). Черный хлеб и прочие дрожжевые продукты также могут вызывать вздутие. Лучше есть хлеб вчерашней выпечки или слегка подсушивать его перед едой – так нейтрализуется действие дрожжей.
Мучного можно съедать совсем немного – велика вероятность возникновения запоров или диатеза у крохи. Нельзя кушать кормящей маме в первый месяц магазинные торты, пирожные. Да и вообще про них рекомендуется забыть – ничего полезного там нет, сплошная химия. Лучше испечь домашнее печенье из натуральных компонентов.
Категорически запрещено употреблять следующие продукты:
- алкоголь;
- конфеты;
- фастфуд;
- цитрусовые;
- колбасу;
- уксус;
- мед;
- кофейные напитки;
- лимонады;
- арахис;
- рыбу;
- икру.
Яйца – это потенциальный аллерген. С бахчевыми — арбузом и дыней желательно повременить.
Если на молоко аллергическая реакция у ребенка не наблюдается, разрешается добавлять его в чай.
Примерное меню в первый месяц
Рацион кормящей матери новорожденного ребенка должен содержать необходимые витамины. Надо выработать режим и придерживаться его — тогда лактация наладится быстрее.
Примерное меню на каждый день для кормящей мамы при пятиразовом режиме питания:
- Завтрак: кукурузная или гречневая каша, хлеб, чай, банан.
- Перекус: нежирный йогурт, фруктовый сок.
- Обед: овощной суп, индейка, запеченная с брокколи, лаваш, чай.
- Галеты, чай, зеленое яблоко;
- Ужин: запеченные кабачки, салат из капусты, хлеб, компот из кураги.
Вариант четырехразового питания:
- Каша манная на воде, хлеб, чай;
- Кефир, банан;
- Щи из свежей капусты, курица с рисом, компот;
- Овощной салат, тушеное кроличье мясо, чай.
Конечно, многие продукты временно находятся под запретом, но при желании можно сделать меню разнообразным и насыщенным. Конечно, всем изредка хочется чего-то вкусненького. Но лучше все-таки перетерпеть и подождать, пока организм малыша не окрепнет, чтобы не рисковать.
